आप जो कदम उठा सकते हैं

• सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। समय की कमी होने पर इसे तीन 10-मिनट के सत्रों में विभाजित करें। स्वस्थ गतिविधि में चलना, खेलकूद, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं
• संतुलित, कम वसा वाला आहार लें जिसमें बहुत सारे फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज शामिल हों। ऐसा आहार चुनें जिसमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम हो और चीनी, नमक और कुल वसा मध्यम मात्रा में हो।
• सीटबेल्ट और बाइक हेलमेट पहनकर, घर में धुआँ और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर का इस्तेमाल करके और अकेले चलते समय सावधान रहकर चोट से बचें। अगर आपके पास बंदूक है, तो घर में बंदूक रखने के खतरों को पहचानें। हर समय सुरक्षा सावधानियों का इस्तेमाल करें।
• धूम्रपान न करें, या यदि करते हैं तो छोड़ दें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मदद लें। UCSF का तंबाकू शिक्षा केंद्र धूम्रपान छोड़ने और दोबारा धूम्रपान की लत से बचाव के लिए कक्षाएं प्रदान करता है, साथ ही धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे धूम्रपान करने वालों के लिए डॉक्टर से परामर्श भी प्रदान करता है।
• यदि आप शराब पीते हैं तो संयमित मात्रा में पियें। गाड़ी चलाने से पहले या गाड़ी चलाते समय या गर्भवती होने पर कभी भी शराब न पियें ।
• यदि आपको लगता है कि आप नशीली दवाओं या शराब के आदी हो गए हैं तो किसी विश्वसनीय व्यक्ति से मदद मांगें।
• हर बार यौन संपर्क के दौरान कंडोम का उपयोग करके यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और एचआईवी/एड्स को रोकने में मदद करें। कंडोम 100 प्रतिशत सुरक्षित नहीं है, इसलिए अपने प्रदाता से एसटीआई स्क्रीनिंग पर चर्चा करें। कंडोम के अलावा अन्य जन्म नियंत्रण विधियाँ, जैसे गोलियाँ और प्रत्यारोपण, आपको एसटीआई या एचआईवी से नहीं बचाएँगी।
• भोजन के बाद मुलायम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश से अपने दाँतों को ब्रश करें। पानी पीने के बाद और सोने से पहले भी ब्रश करें। रोज़ाना डेंटल फ़्लॉस का इस्तेमाल करें।
• धूप से दूर रहें, खास तौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच जब सूरज की हानिकारक किरणें सबसे तेज़ होती हैं। अगर बादल छाए हुए हैं या आप पानी में हैं तो आप सुरक्षित नहीं हैं – हानिकारक किरणें दोनों से होकर गुज़रती हैं। एक ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें जो UVA और UVB दोनों किरणों से बचाता है,